Рекомендации врача-офтальмолога при работе с компьютером

Врач-офтальмолог Савина Л.Б.

Советы детям

Усваивайте новые зрительные привычки: не сосредотачивайте взгляд на одной точке более чем 30 секунд.

Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы, это позволяет глазам отдохнуть и расслабиться.

На листе плотной бумаги нарисуйте: гоночный круг, лист клевера, восьмерку, улитку, спираль.

Обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места (30 сек). Чаще смотрите на предметы, находящиеся далеко. Моргайте каждые 3–5 секунд, при этом не забывайте дышать глубоко и свободно. Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку, способствует расслаблению глаз. При этом поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости; благодаря слезам взгляд становится более ясным. Сглаживается попытка глаз разглядеть объект, который плохо виден, предотвращается перенапряжение глаз. Глаза восстанавливают свою функцию. Моргание должно быть легким, плавным и свободным.

Гимнастика для глаз для снятия и предупреждения зрительного утомления:

  1. Перемещение взгляда вверх-вниз, вправо-влево. Голова неподвижна. Дыхание глубокое. Повторить 3–6 раз. Поморгать
  2. Вращение глазами по часовой стрелке, против часовой стрелки 3–6 раз. Сделать пальминг.
  3. Снять очки. Делая глубокий вдох, посмотреть на кончик носа. Выдыхая посмотреть на предмет, расположенный вдали. Закрыть глаза на 5 сек. Повторить 3–6 раз.
  4. Упражнения на фокусировку, несколько раз переведите взгляд с близко расположенного предмета на дальний предмет.

Гимнастика для глаз позволяет:

  • снять напряжение с глазных мышц;
  • повысить работоспособность глаз;
  • восстанавливать работоспособность головного мозга;
  • концентрировать внимание.

Условия выполнения гимнастики для глаз:

  1. Перед выполнением упражнений всегда снимайте очки.
  2. Сидите прямо, свободно, не напрягаясь.
  3. Шея должна составлять с позвоночником прямую линию.
  4. Расслабьте плечи и опустите их.
  5. Равномерное глубокое дыхание.
  6. Сосредотачивайте все свое внимание на глазах.
  7. Темп упражнений средний.

Оптико-двигательные упражнения для снятия общего утомления и восстановления зрительных функций:

РАСКАЧИВАНИЕ, 2–3 минуты.

Снимите очки, встаньте прямо, ноги на шири не плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Переносите вес тела то на одну, то на другую ногу. Плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону подобно маятнику. Открытые глаза следят за перемещающимися при ваших движениях предметами. При выполнении упражнения чаще моргайте и позевывайте. Дыхание глубокое и свободное.

ПОВОРОТЫ, 2–3 минуты.

Снимите очки. Исходное положение такое, как при раскачивании. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская головы, посмотрите назад. При этом повышается подвижность и гибкость позвоночника. Когда туловище поворачивается вправо, правая нога полностью прижата к полу, а пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево — наоборот. Дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте.

При этих упражнениях:

  • регулируется дыхание;
  • повышается гибкость позвоночника;
  • снимается напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
  • вырабатывается правильная осанка;
  • снимается мышечное и психологическое напряжение.

Точечный массаж

  1. Легкое поколачивание подушечками пальцев по коже лица, век.
  2. Закрыть глаза, поглаживающие движения от середины лба к вискам.
  3. Поглаживание ото лба к затылку круговыми движениями.
  4. Надавливание и массаж точек у корня носа (у внутреннего угла глаза) кончиками большого и указательного пальцев.
  5. Большими пальцами надавливать в точках у наружных углов глаз, начала и середины бровей.
  6. Массаж затылочного бугра кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук, затем надавливать большими пальцами рук на ямку на затылке.

Советы учителям

Работа на видео-дисплейных терминалах может привести к следующим расстройствам зрения:

  1. Повышенное зрительное утомление.
  2. Функциональные нарушения зрения — астенопия.

На зрительное утомление влияет:

  1. Частота мелькания дискретных точек изображения экрана.
  2. Перемещение взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст.
  3. Погрешности в организации рабочего места (неправильное расстояние от глаз до экрана, блики на экране, большая яркость экрана).
  4. Непрерывность работы.
  5. Статичная поза во время работы, повторяющиеся движения могут приводить к расстройствам скелетно-мышечной системы. Шейный остеохондроз может дать: головную боль, чувство выпирания глазного яблока, пульсирующую боль в глазах, затуманивание зрения, радужные круги, «летающие мушки».
  6. Отсутствие правильно подобранной коррекции зрения.
  7. Сухость воздуха от работающего компьютера может вызвать «синдром сухого глаза»
  8. В целях предупреждения зрительного и общего переутомления:

Длительность работы с компьютером при нормальном зрении:

  • 5 кл — 15 мин
  • 6–7 кл — 20 мин
  • 8–9 кл — 25 мин
  • 10–11 кл — 30 мин на первом уроке, 20 мин на втором уроке

для слабовидящих:

  • 5–7 кл — 10 мин
  • 8–10 кл — 15 мин
  • 11–12 кл — 20 мин на первом уроке, 15 мин на втором уроке

Условия работы на компьютере

  1. Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана дисплея 60–7 см, для слабовидящих — минимально 50 см.
  2. Уровень глаз должен приходиться на центр экрана или 2/3 его высоты.
  3. Экран, тетрадь, текст должны располагаться в одной плоскости.
  4. Использование средств коррекции (очки, контактные линзы) и размер шрифта по назначению врача-офтальмолога.
  5. Допуск слабовидящих школьников к работе с компьютером с разрешения врача-офтальмолога.
  6. При остроте зрения на лучший глаз с коррекцией 0,06 и ниже разрешается работать только с брайлевским дисплеем.
  7. Детям с афакией вследствие отсутствия аккомодации подбор дополнительных очков для зрительной работы на расстоянии 50 см.
  8. Гимнастика для глаз после работы с компьютером.
  9. изкультпауза в середине и в конце урока.
  10. Рекомендуется в процессе работы на компьютере моргать, зевать и потягиваться для снятия общего утомления.
  11. Поза ребенка во время работы за компьютером: корпус выпрямлен, сохранены естественные изгибы позвоночника и угол наклона таза. Голова слегка наклонена вперед (5–7 градусов). Для снятия статического напряжения с плечевого пояса и рук, предплечья должны опираться на поверхность стола перед клавиатурой. Исключить сильные наклоны туловища, повороты головы и крайние положения суставов конечностей. Угол, образуемый предплечьем и плечом, а также голенью и бедром, должен быть не менее 90 градусов.

Официальный сайт Минобрнауки России Министерство образования и науки Хабаровского края Федеральный портал «Российское образование» Единое окно доступа к образовательным ресурсам Единая коллекция ЦОР Единый портал государственных и муниципальных услуг

 

© 2017 КГБОУ ШИ 2

Адрес: 680014, г. Хабаровск, переулок Благодатный, 6
Телефон/факс: (4212) 37-39-20
Электронная почта: shkola_3_4@edu.27.ru
Создание сайта: ХКЦ ИТТ